アラフォーでも！フルタイムワーママで時間がなくても！誰でも簡単に作れる！栄養バランスが良くて、美味しく食べて、元気と美肌までGETできる💗
毎朝食べて、８カ月で 10ｋｇ痩せた！オートミールレシピ💗写真８枚掲載してご紹介します。
レンチンでほんのり温かい♡ フルーツたっぷりオートミール
💛ライスアイランドのmilkyオートミールQuick
💛マルサンアイ 紅茶豆乳飲料カロリー５０％off
💛TOPVALU プレーンヨーグルト
💛TOPVALU ブルーベリー
💛やまみ おからパウダー 💛光商 オリゴ糖
💛しょうがパウダー 💛キウイ、バナナ
カロリー５０%offの紅茶豆乳で作ると、他の食材の味を邪魔しなくて食べやすい。豆乳とオリゴ糖は業務スーパーで激安で買えます。
① milkyオートミールQuickを３０g入れます。
ダイエットをはじめた頃は毎朝30ｇ。４～５カ月くらいから食べきれず、量を減らしました。はじめてオートミールを食べる人は、30ｇからはじめましょう。
日食のプレミアムピュアオートミールも、よく食べます。おまけ情報として、楽天市場のリンクを貼っておきます。
| 【マラソン限定！最大2000円OFFクーポン配布中】《送料無料》日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール 340g × 12個 |
② おからパウダーは8～１０ｇ入れます。
おからパウダー追加で食物繊維と良質なタンパク質を補給！豆乳を入れるとかさが増してボリュームアップ。オススメです！
軽量って、面倒くさそう… そんなことない！希望の数値がピタッと出ると「今日はよい一日になる！」って思えます。
③ TOPVALU ブルーベリーを入れます。
グラム数は決めず、食べたい分だけ。
ブルーベリーに含まれる、アントシアニンというポリフェノールの一種には、抗酸化作用があり、眼精疲労の回復と美肌効果が得られるので、積極的に食べています。
④ 紅茶豆乳飲料カロリー５０％offは、オートミールが浸る程度まで入れます。お皿のふちを見ると、おからが膨らんでるでしょう？！
⑤ 「牛乳・酒モード」でレンチンします。冷凍ブルーベリーも冷たくない。ほんのり温かくいただけます。
⑥ キウイ・しょうがパウダー・バナナをトッピング。
乾燥させたしょうがは、身体を芯から温め、冷え性を改善させる効果があるといわれています。ふりかけるだけなのでやってみて！
キウイとバナナは半分の量。残りは子どもの朝食にしています。
⑦ ヨーグルトとホエイを添える。
ヨーグルトのホエイタンパク質は吸収が速く、筋肉をつくり、美白効果があります。
オートミールもおからも、ヨーグルトの水分でもっとふやけます。完成までもう少し！…あふれそう…もっと大きいボールにすればいいのか…
⑧ オリゴ糖をこれでもか～！てくらいかける。
オリゴ糖30ｇかけてた。かけすぎよね？！
はい！マイナス10ｋｇやせた朝食オートミールの完成！
朝から大好きな甘いもの食べて、満腹になるのに、体重がスルスル落ちるから、自分でもびっくり！フルーツは季節のものを入れると、栄養価が高く、子どもにも食べさせれば、食育にもなっちゃう。
ぜひ、食べてみて！結果はすぐにでなくても、まねして、継続した人だけが、理想の体型になれるよ！一緒にダイエット頑張ろう！
元看護師・保健師のアラフォー・フルタイムワーママ
今まで標準体重だったのに、４０代になって少しづつ増えてきて…
８カ月でマイナス１０ｋｇのダイエットに成功したコツと、元看護師・アラフォー・ワーママ目線から、女性のライフスタイルをより豊かにする情報をお伝えします。
コメント