アラフォー、フルタイムワーママが、8カ月でマイナス10ｋｇ痩せるために、日常生活に取り入れて、習慣化した5つの行動！三日坊主よりひどい、一日坊主のわたしでも痩せられた方法をあなたにお伝えします！
買い食い・食べすぎをやめた
会社帰りに、ドラックスーパーで菓子パン買って、車内で食べて、帰宅後はお菓子のつまみ食い。からの、夕食。
基礎代謝が落ち始めたアラフォーが、買い食いとつまみ食いしてたら、太るよね。なので、わたしがしたこと３つ！
菓子パンの買い食いをやめた
お菓子の買いだめをやめた
朝・昼・夕食のお代わりをやめた
この３つのことをしたら、体重が増えなくなりました！減らないけど増えない！体重が増える要素を潰しました。
間食はゆで卵
菓子パンやつまみ食いをやめると、お腹はへる。代わりに、会社から帰る車の中で、ゆで卵を2個食べることに。
わたしは1日にゆで卵を3個食べます。
理由は、「NHKプロフェッショナル仕事の流儀・吉永小百合スペシャル」でご本人が、ゆで卵を1日に3個食べると話していたあとに、スポーツジムに行っているシーンが流れたから。
この、プロフェッショナル以前にも、同様に話すシーンを見たことがあって、「タンパク質摂取と筋トレ・有酸素運動を継続すれば、この人みたいになれるんだ！」と思ったからです。
いろんなところから、突っ込みが入るとは思いますが…。「継続の力」を目の当たりにして、できることから、わたしも「まね」させてもらってます。
主食をオートミールにした
体重を減らす効果がエグイほどあると実感しているのが「オートミール」！
朝食と平日のお弁当はオートミールにしました。
食事内容を固定すると、忙しい朝に、何にしようか悩む時間が無くなるから快適！時短！ほかのことに時間を使える！
オートミールは、味にクセがないし、満腹感が続くし、お通じも毎日あるし、ドンドン痩せていくし！良いこと尽くし！
デメリットは１つ。家族はオートミールを食べないから、わたしとは別に料理つくってます。時短でほかに時間使えるって…家族の食事づくりのことです。
☆過去の記事で、「オートミールで１０ｋｇ痩せ！だれでも簡単！朝食レシピ！これ一択！」を写真付きで掲載してます。何を食べれば痩せるか、わかりますよ！興味のある方は読んでください。
飲み物でカロリーを摂らない
以前は一日に、牛乳たっぷりのコーヒーを最低６杯は飲んでました。
体組成計で水分量を計ったら、50.4％しかなく、平均値は60%なので”カッサカサ”に乾燥してると判明！
「乳脂肪分じゃなく、水飲んで、水分量と代謝上げよう！」シンプルだけど効果はあって、8か月後に水分量を計算したら、60.6%まで上がってました！うれしい！
味のない、白湯は飲みにくくて、麦茶を毎日、２ℓ以上飲んで水分量が上がりました。
週1回の体育館ジム通い
土曜か日曜日に、１~１時間３０分程度、体育館のジムに通いました。
今の体育館のジムって、激熱！ビックリ！行くしかない！
体育館のジムトレに行ったほうがいい理由！５選！お伝えするよ！
トレーナー編
男性はイケメン！ 女性は美魔女！
トレーナーのみなさん、全員さわやか！男性トレーナーはボディービルダーか体操選手かってくらいの筋肉！女性は絶対！私と年齢変わらないけど、みなさん身体が引き締まってる！ジャージ・ポロシャツ着ててもわかる！そして健康意識・美意識が高い！
行くと必ず声をかけてくれる！「続いてますね！」「肩甲骨のここ！意識してみましょう！」イケメンと美魔女に声かけられたら、モチベーション上がる！続けられる！
筋肉知識が半端ない！
背中のお肉をなくしたい！お腹を凹ませたい！お尻をプリっとさせたい！相談すれば筋肉とか関節の構造を踏まえて専門用語をかみ砕いて教えてくれる！
アドバイスが、生活に取り入れやすい！腹筋もスクワットもムリ～って言ったら、ドローイングを教えてくれた。仕事中や寝る前にできるから聞いてよかった。
体育館のジムトレ編
筋肉量が増えて、確実に体重を落とせる！
ジムのマシーンって、１回/週ペースで行っても、重さ調整とかのセットは、１～２回行けば覚えられる。でも、身体の使い方って、自己流になりやすい。
そこでトレーナーさんが間髪入れず「今、肩にチカラ入ってますよ」「この筋肉を意識しましょう」って、身体が覚えるまで何度でも教えてくれる。
綺麗な姿勢でマシーンを動かすから、30.9％あった体脂肪率が、8カ月後には17.3％にまで減って、体重は62.2ｋｇから52.1ｋｇのマイナス10ｋｇ痩せることができた。
ジムトレは私だけの時間！
ジムでトレーニングしてる間は、すべての感覚を筋肉に集中・・・してません。夕飯のメニューとか、子どもの保育園のお着替え用意しなきゃとかも考えます。
でも、8割は自分の身体の動きに集中できて、身体の痛み・硬さ・重み・バランスなんかの調子を認識できます。
社会人になって、自分の身体を意識するなんて、妊娠した時以来かも。運動直後も気持ちいいけど、どんどん身体が変わっていくのが楽しみで「またジムに行きたい！」て思える。
一回ごとの料金でコスパがいい！
体育館のジムは、1回1時間200円。延長1時間200円。月に4回、1時間通っても合計800円。しかも無料のシャワー室がある。毎回、チケットや実費で払うから、お金使ってる感があって「1時間頑張ろう」て思うんだよね。回数券なら1回分がさらにお得！
200円で筋肉ついて、体重減って、シャワーで汗流して、見た目が変わる。大変満足。※住んでる市区町村によって金額は違います。
まとめ
- 買い食い♡食べすぎをやめた
- 間食はゆで卵
- 主食をオートミールにした
- 飲み物でカロリーを摂らない
- 週1回の体育館ジム通い
少しずつ、身体も慣れて、ゆで卵は味付けなしで食べれるようになったし、牛乳たっぷりコーヒーも飲まなくなったし、ジムは毎週行くのが楽しみになった。
まだまだ、食べすぎちゃう日はあって、三日坊主よりひどい一日坊主のわたし。
でも「今日からダイエットをはじめる」を毎日繰り返して、なんとなく習慣になって、8カ月でマイナス10ｋｇ痩せました！
どれか一つ、できそうなものがあったら、はじめてみてください。
元看護師・保健師のアラフォー・フルタイムワーママ
今まで標準体重だったのに、４０代になって少しづつ増えてきて…
８カ月でマイナス１０ｋｇのダイエットに成功したコツと、元看護師・アラフォー・ワーママ目線から、女性のライフスタイルをより豊かにする情報をお伝えします。
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